- 難易度
- 中級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- アイソメトリクス
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30〜60秒
ターゲット部位
ふくらはぎ股関節ハムストリングス大腿四頭筋お尻
サイドランジホールドのやり方
- 両足を大きく開き、つま先を正面に向けて立ちます。
- 片側に体重を移動させ、太ももが床と平行になるくらいまで膝を曲げてお尻を下げます。
- 反対側の脚はまっすぐ伸ばしたまま、一定のリズムで呼吸しながら姿勢をキープします。
ヒント
- 胸を張り、背筋を長く保ちましょう。
- 膝の向きがつま先と同じ方向になるように意識してください。
調整方法
- キツすぎると感じる場合は、お尻の位置を少し高くしても大丈夫です。
