- 難易度
- 中級
- 体勢
- 床
- タイプ
- アイソメトリクス
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
上腕三頭筋背中上部腹斜筋肩胸腰お尻腹部
シングルアームプランクのやり方
- 両手を肩の下につき、しっかりとしたハイプランクの姿勢から始めます。
- お腹に力を入れ、片手を床から離して横または前に伸ばします。
- 体を一直線に保ったまま姿勢をキープし、終わったら反対側も行いましょう。
ヒント
- 骨盤を床と平行に保ち、体がねじれないように注意してください。
調整方法
- 難しい場合は膝をついても大丈夫です。その時も膝から頭までが一直線になるようにしましょう。
