- 難易度
- 中級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30〜60秒
ターゲット部位
足ハムストリングス腰足首お尻
シングルレッグ・デッドリフトのやり方
- 足を腰幅に開いて立ち、片足に体重を移動させます。
- 股関節から上体を前に倒し、浮かせた脚を後ろにまっすぐ伸ばします。
- 軸足の膝は少し曲げたままにし、両腕は自然に下に垂らして動きます。
ヒント
- 上体と後ろの脚が、床と平行な一直線になるように意識しましょう。
- 背筋を長く保ち、体のラインをまっすぐにキープします。
調整方法
- バランスを取るのが難しい場合は、1回ごとに後ろのつま先を床につけても構いません。
