- 難易度
- 中級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 自重トレーニング
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30〜60秒
ターゲット部位
ハムストリングス腰お尻
シングルレッグ・ヒップリフトのやり方
- 仰向けになり、片膝を曲げて足裏を床につけ、もう片方の脚は天井に向けて伸ばします。
- お尻に力を入れて持ち上げ、肩から膝までが斜めの一直線になるようにします。
- コントロールしながらお尻を下ろし、同じ動きを繰り返してから、途中で反対側に切り替えます。
ヒント
- お尻を持ち上げきったところで、お尻の筋肉がしっかり使われていることを意識しましょう。
- 腰を反らさず、なめらかに動かします。
調整方法
- 片脚でのバランスが難しい場合は、両足を床につけて行っても大丈夫です。
- 必要であれば、動かす範囲を小さくしても構いません。
