- 難易度
- 初級
- 体勢
- 座りポーズ
- タイプ
- 自重トレーニング
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60秒
ターゲット部位
大腿四頭筋お尻ハムストリングス体幹
立ち上がり運動のやり方
- 安定したイスの前寄りに背筋を伸ばして座り、足を腰幅に開いて床につけます。
- 胸の前で腕を組むか前に伸ばし、上体を少し前に傾けます。
- 足裏でしっかり床を押して立ち上がり、上がりきったところでお尻をキュッと引き締めます。
- 膝と股関節をゆっくり曲げながら、コントロールしてイスに座り、これを繰り返します。
ヒント
- ドスンと座り込まずに、できるだけゆっくりとお尻を下ろしましょう。
調整方法
- 立ち上がるのがきついときは、手でイスを押すか、座面の高いイスを使って行ってみてください。
