- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60秒
ターゲット部位
肩背中上部
スリーパーストレッチのやり方
- 横向きに寝て、下の腕を肩の高さで前に伸ばし、肘を90度に曲げます。
- 下側の手の指先を天井に向けます。
- 上の手を使って、下側の前腕をやさしく床に向かって押し下げます。
- 肩の後ろ側に心地よい伸びを感じたらストップし、深呼吸を続けます。
ヒント
- ゆっくりやさしく押しましょう。肩の前側に詰まり感を感じてはいけません。
調整方法
- 肩への圧迫感を減らしたいときは、体を少し後ろに傾けるか、頭の下に枕を敷いてみてください。
