- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり45〜60秒
ターゲット部位
ふくらはぎ足足首
ヒラメ筋ストレッチのやり方
- 足を腰幅に開いて立ち、片足を前に踏み出します。
- 両方のかかとを床につけたまま、両膝を曲げて腰を落します。
- ふくらはぎの下部が伸びているのを感じるまで、少しだけ上体を前に傾けます。
ヒント
- 後ろの足のかかとを、しっかりと床に押しつけましょう。
- 背筋をまっすぐ伸ばし、両足のつま先は正面に向けます。
調整方法
- バランスを取るのが難しい場合は、壁や椅子を使って体を支えてください。
