- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 静的ストレッチ, ヨガ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60秒
ターゲット部位
背骨腰胸腹部
スフィンクスのポーズのやり方
- うつ伏せになり、脚を後ろに伸ばして足の甲を床につけます。
- 肘を肩の真下に置き、前腕を平行にして床につけます。
- 前腕で床を押して胸を持ち上げ、肩を耳から遠ざけるように下げます。
- お腹の力を適度に抜き、ゆったりと呼吸を繰り返しながらキープします。
ヒント
- 腰を無理に反らせるのではなく、胸を前へ引き出すようにして背骨を長く伸ばしましょう。
調整方法
- 腰を反るのがきついときは、肘を少し前に滑らせるとポーズがやさしくなります。
