スパイダーマン・プッシュアップ・ホールド

難易度

上級

体勢

床

タイプ

アイソメトリクス

方向

左右両方

キープ時間

ルーティン内では1セットあたり30秒

スパイダーマン・プッシュアップ・ホールドのやり方

1. 両手を肩幅より少し広めに開き、腕立て伏せの姿勢になります。
2. 体を床に向かって半分ほど下げ、お腹にしっかりと力を入れます。
3. 片足を浮かせ、同じ側の肘に向かって膝を引き寄せたら、その姿勢をキープします。
4. キープが終わったら、反対側も同じように行います。

ヒント

• 体がねじれないように、腰の高さは水平に保ちましょう。
• 肘は胴体に対して45度くらいの角度になるように意識します。

調整方法

• きつい場合は、後ろの膝を床について難易度を下げても大丈夫です。

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