- 難易度
- 中級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 自重トレーニング
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
ふくらはぎハムストリングス大腿四頭筋体幹お尻
スプリットスクワットのやり方
- 片足を前に、もう片足を後ろに引いて、前後に足を開いた姿勢で立ちます。
- 両膝を曲げて腰をまっすぐ下に下ろします。前の膝は足首の真上に、後ろの膝は床の少し上で止めるようにしましょう。
- 前足のかかとで踏ん張って元の立ち姿勢に戻ります。同じ側で繰り返してから、反対側も行います。
ヒント
- お腹に力を入れて、上半身をまっすぐ立てたままバランスを取りましょう。
- 反動をつけず、コントロールしながら一定のペースで動かすと効果的です。
調整方法
- 柔軟性や筋力がまだ十分でない場合は、浅く下げるだけでも構いません。
- 必要であれば、椅子や壁につかまってサポートにしてください。
- ペースを落として、正しいフォームを意識しましょう。
