- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- アイソメトリクス
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
ふくらはぎハムストリングス大腿四頭筋お尻
スクワット・ホールドのやり方
- 足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けて立ちます。
- かかとに重心を置いたまま、椅子に座るようなイメージで腰を後ろに引いて下げます。
- 胸を張り、背筋を伸ばしたまま、自然な呼吸でスクワットの姿勢をキープしましょう。
ヒント
- 太ももが床と平行になる高さを目指します。
- 関節を守るため、膝はつま先と同じ方向に向けて曲げます。
調整方法
- 負担を軽くしたい場合は、腰の位置を少し高くしてください。
