- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30〜45秒
ターゲット部位
膝鼠径部股関節お尻
スタンディング・フロッグのやり方
- 足を大きく開き、つま先を外側に向けて立ちます。
- 太ももが床とほぼ平行になるまで腰を下ろします。
- 両手を膝の内側に当て、胸を張ったまま優しく外側に押し広げます。
ヒント
- 背筋を伸ばし、膝はつま先と同じ方向に向けて曲げましょう。
調整方法
- 必要であれば、椅子や壁につかまってバランスを取ってください。
足を大きく開いたスクワットの姿勢で膝を押し広げ、股関節と内ももをストレッチします。
立った姿勢でのドリル、90/90ストレッチ、そしてリラックスできる仕上げを組み合わせた、総合的な股関節集中プログラムです。
長時間の座り仕事やトレーニングの後に、疲れた股関節をリセットするためのホールドとストレッチをバランスよく組み合わせたルーティンです。
股関節を深く開く動き、90/90ストレッチ、バランスの取れた床でのホールドを組み合わせた、上級者向けの股関節メニューです。
脚を大きく広げて、股関節を横方向に開くストレッチです。開脚、脚を開いた前屈、カエルのポーズのバリエーションで、横開脚の柔軟性を高めます。
動きの中で可動域を広げる、ダイナミックな股関節の動きです。立ったままの股関節オープン、ゲートポーズ、ラテラルランジで、股関節をしっかり動かしましょう。
ダイナミックなウォームアップ、筋力アップのドリル、そしてリラックスできるクールダウンを組み合わせた、骨盤底筋に徹底的にアプローチする総合的なプログラムです。
