- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 動的ストレッチ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
股関節お尻
スタンディング・ヒップオープナーのやり方
- 足を腰幅に開いて、まっすぐ立ちます。
- 片足を浮かせ、反対の手で足をつかんで膝を外側に開きます。
- 足を下ろして元の姿勢に戻り、スムーズなリズムで左右交互に行いましょう。
ヒント
- 上半身をまっすぐ立ててバランスを取ります。
- ゆっくりと動かし、股関節の動きをコントロールしてください。
- 軸足の膝は少しだけ曲げて、柔らかく保ちます。
調整方法
- 不安な場合は、壁や椅子につかまって行いましょう。
- 柔軟性に自信がない場合は、動かす範囲を小さくしても大丈夫です。
