- 難易度
- 中級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30〜60秒
ターゲット部位
腸腰筋背骨背中上部肩股関節胸腰
スタンディング・ランジツイストのやり方
- 膝立ちになり、足を腰幅に開いた状態から片足を前に踏み出してランジの姿勢になります。
- 前に出した足の内側の床に、反対の手をつきます。
- 後ろの膝を床から浮かして脚を伸ばしながら、上半身をひねって空いている腕を天井に向けて高く上げます。
ヒント
- 背筋を長く保ち、前の膝は足首の真上にくるようにします。
調整方法
- きつい場合は、後ろの膝を床につけたままでも構いません。
- 床に手をつくのが難しい場合は、ヨガブロックなどを置いて高さを出しましょう。
