スタンディング・前ももストレッチ

難易度

初級

体勢

立ちポーズ

タイプ

静的ストレッチ

方向

左右両方

キープ時間

ルーティン内では1セットあたり45〜60秒

スタンディング・前ももストレッチのやり方

1. 足を腰幅に開いて立ちます。
2. 片膝を曲げてかかとをお尻に近づけ、両手で足首をつかみます。
3. 左右の膝を揃え、骨盤をまっすぐ保ったまま、かかとを優しくお尻に引き寄せます。

ヒント

• お腹に力を入れるとバランスが取りやすくなります。
• 軸足の膝は少し曲げ、腰が反らないように注意しましょう。

調整方法

• バランスが取りにくい時は、壁や椅子につかまってください。
• 足首に手が届きにくい場合は、足にタオルやストラップをかけて引っ張りましょう。
• 空いている腕を横に伸ばすと、さらに安定しやすくなります。

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