- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60秒
ターゲット部位
大腿四頭筋腸腰筋股関節膝
ストラップを使った前ももストレッチのやり方
- 横向きか、うつ伏せに寝転がり、片方の足首にストラップやバンドを引っかけます。
- 膝を曲げてストラップを肩越しに回し、同じ側の両手で持ちます。
- ストラップを優しく引いてかかとをお尻に近づけ、太ももの前側が伸びるのを感じましょう。
- 両膝の間隔は狭く保ち、呼吸を整えながらキープしたら、反対側も同様に行います。
ヒント
- 腰が反ってしまわないよう、尾てい骨を軽く巻き込み、骨盤を正面に向けたまま保ちましょう。
調整方法
- ストラップがない場合は、タオルやベルトで代用できます。
- かかとを近づけすぎて刺激が強すぎると感じたら、ストラップの足首から離れた位置を握ってみてください。
