- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- アイソメトリクス
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
ふくらはぎ股関節ハムストリングス大腿四頭筋お尻
スモウスクワット・ホールドのやり方
- 足を肩幅より広く開き、つま先を外側に向けて立ちます。
- かかとに重心を置いたまま、お尻を後ろに引くようにして下げていきます。
- 胸を張り、背筋を伸ばしたまま、一定のペースで呼吸しながらスクワットの姿勢をキープします。
ヒント
- できるだけ、太ももが床と平行になるまで下げてみましょう。
- 膝がつま先と同じ方向を向くようにすると姿勢が安定します。
調整方法
- キツく感じる場合は、お尻の位置を少し高くしても大丈夫です。
