- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60秒
ターゲット部位
ハムストリングスふくらはぎ腰
ストラップを使った仰向けのもも裏ストレッチのやり方
- 両膝を立てて仰向けになり、片方の足の付け根（母指球あたり）にストラップやバンドを引っかけます。
- ストラップの両端を左右の手でそれぞれ持ち、その脚を天井に向かって真っ直ぐ伸ばします。
- 太ももの裏が心地よく伸びる位置まで、ストラップを持つ手を少しずつ上へたぐり寄せて脚を引き寄せます。
- 肩の力を抜いて、ゆったりとした呼吸を続けながらキープしましょう。
ヒント
- 骨盤は左右水平に保ち、腰が床から浮かないように意識します。
調整方法
- ストラップがない場合は、タオルやベルトで代用できます。
- さらに深く伸ばしたいときは床についている方の脚を前に伸ばし、楽に行いたいときは膝を立てたままにしてください。
