- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 静的ストレッチ, ヨガ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30〜60秒
ターゲット部位
膝足すね大腿四頭筋足首
正座のポーズのやり方
- 両膝を揃えて膝立ちになり、足の甲を床につけます。
- 親指同士を軽く触れ合わせ、かかとを少し開いた状態で、かかとの上にお尻を下ろします。
- 手のひらを下にして太ももの上に置き、肩の力を抜いて背筋を伸ばします。
ヒント
- お腹に軽く力を入れて、腰をサポートしましょう。
調整方法
- 座るのがツラい場合は、かかとお尻の間にクッションを挟んでみてください。
- 膝の下に折りたたんだブランケットを敷くと、より快適に行えます。
