- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- アイソメトリクス
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
足すね足首
トゥレイズのやり方
- 壁に背中を向けて立ち、足を腰幅に開きます。
- 足を前に歩かせ、壁から腕の長さほど離れた位置にかかとを置きます。
- お尻と頭を壁から離して肩だけで体を支え、つま先を床から持ち上げてキープします。
ヒント
- 行っている間、両腕は体の横でリラックスさせておきましょう。
調整方法
- もう少しサポートが欲しい場合は、お尻を壁につけたままでも大丈夫です。
