- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 動的ストレッチ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
背骨背中上部腹斜筋肩股関節ハムストリングス腰お尻腹部
トウタッチ・ツイストのやり方
- 足を大きく開き、両腕を横に広げて立ちます。
- 股関節から前に倒れながら上体をねじり、反対側の手で足に触れます。もう片方の腕は天井に向けて伸ばしましょう。
- 立った姿勢に戻り、反対側も同じように繰り返します。
ヒント
- 背中を丸めず、背筋を長く保つように意識します。
- お腹に力を入れ、膝は軽く曲げた状態を保ちましょう。
調整方法
- 足まで届かない場合は、すねや膝に触れるだけでも大丈夫です。
