- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 静的ストレッチ, ヨガ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60秒
ターゲット部位
ハムストリングス股関節腹斜筋鼠径部胸
三角のポーズのやり方
- 両足を大きく開き、前の足先は正面へ、後ろの足先はやや内側に向けます。
- 両脚を伸ばしたまま、両腕を肩の高さで真横に広げましょう。
- 前側の手をつま先方向へ遠く伸ばし、そのまま手をすねや足首、またはブロックの上に下ろします。
- もう一方の腕を天井に向けて伸ばし、胸を心地よく外側へ開きます。
ヒント
- 床側に体が縮こまらないよう、両側のウエストを長く保つ意識を持ちましょう。
調整方法
- 下の位置にある手は脚の高い位置に添えるかブロックを使い、前の膝は軽く緩めておくと安心です。
