- 難易度
- 初級
- 体勢
- 座りポーズ
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60秒
ターゲット部位
背骨腸脛靭帯背中上部腹斜筋股関節胸腰お尻広背筋
トランク・ローテーションのやり方
- 背筋を伸ばして座り、腕をリラックスさせたら、片方の脚をもう片方の脚に交差させます。
- 上体をねじり、上になっている膝の外側に反対側の手を添えます。
- もう片方の手は椅子の背もたれに置き、呼吸をしながら後ろを振り返るように頭を向けます。
ヒント
- ねじりを深める前に、背筋をすっと伸ばしましょう。
調整方法
- 脚を組むのが辛い場合は、両足を床に平らにつけたままで構いません。
