- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60〜120秒
ターゲット部位
背骨腸脛靭帯股関節ハムストリングス腰お尻
ツイステッド・スフィンクスのやり方
- 四つん這いになり、片脚を後ろに伸ばします。もう片方の脚を体の下にくぐらせ、足を反対側に伸ばします。
- お尻を床に近づけ、両肘を床につけます。
- ねじった姿勢をキープし、伸びを感じながら呼吸を続けてから反対側に入れ替えます。
ヒント
- 視線を下に向け、首と肩の力を抜きましょう。
調整方法
- 腰回りのサポートが必要な場合は、お尻の下にクッションやブランケットを敷いてください。
