- 難易度
- 中級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり45〜60秒
ターゲット部位
腸腰筋背骨胸腹部
アップワード・フロッグのやり方
- うつ伏せになり、両脚を伸ばして両手を肩の下につきます。
- 片方の膝を外側にスライドさせ、腰の高さまで引き上げます。
- 手のひらで床を押し、腕をまっすぐ伸ばして上半身を起こします。
- 胸を引き上げ、肩をリラックスさせて、視線を少し上に向けます。
ヒント
- 腕はまっすぐ伸ばすか、必要に応じて軽く曲げた状態を保ちましょう。
調整方法
- 腕を完全に伸ばすのがきつい場合は、肘を床につけたまま行ってください。
