- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- モビリティ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60秒
ターゲット部位
肩背中上部胸首
ウォールエンジェルのやり方
- 壁に背中をつけて立ちます。足は壁から8〜10cmほど離し、膝は軽く緩めましょう。
- 腰、背中の上部、そして後頭部を優しく壁に押し当てます。
- 両腕を曲げて「コの字」のような形を作り、手の甲と肘を壁につけます。
- 壁から離れないようにキープしたまま、ゆっくりと両腕を頭上へ滑らせ、元の位置へと戻します。
ヒント
- 腰が壁から浮いてしまわないよう、肋骨を軽く引き締めておきましょう。
調整方法
- 壁に腕をつけ続けるのがきつい場合は、腕を動かす範囲を小さくするか、足を壁からもう少し離して立ってみてください。
