- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30〜60秒
ターゲット部位
背中上部肩ハムストリングス胸腰
ウォール・ドッグのやり方
- 壁から腕の長さ分ほど離れて立ち、肩の高さで両手を壁につけます。
- 足を後ろに引き、腕と足をまっすぐにしたまま、上半身を床に向かって沈めます。
- 両腕の間に頭を下げ、リラックスして呼吸しながら伸びを感じましょう。
ヒント
- 首の力を抜き、背筋を長く保ちます。
調整方法
- 伸びを緩めたい場合は、膝を曲げるか、足を壁に近づけてください。
