- 難易度
- 上級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- アイソメトリクス
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
背中上部肩胸腹部
壁倒立のやり方
- 壁に向かって立ち、片足を前に出します。
- 壁から腕の半分の長さ（約30〜40cm）ほど離れた床に両手をつきます。
- 後ろの足を蹴り上げ、もう片方の足もそれに続けて持ち上げ、両足を壁につけます。
- 腕をまっすぐ伸ばし、体を一直線に保ったまま倒立をキープしましょう。
ヒント
- 蹴り上げる時は、途切れないようにスムーズな動きで行います。
- 自信がつくまでは、最後まで上がりきらずに蹴り上げる練習だけをしてみましょう。
調整方法
- より安全に行うために、補助してくれる人と一緒に練習してください。
