- 難易度
- 中級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- アイソメトリクス
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
背中上部肩胸腹部
ウォール・パイクのやり方
- 壁の近くで四つん這いになります。
- 体がL字型になるまで、足を壁に沿って歩かせるように登らせます。
- 腕をまっすぐ伸ばし、手のひらで床をしっかり押して姿勢をキープしましょう。
ヒント
- 両手に均等に体重をかけます。
- 首の力を抜き、頭を両腕の間に位置させます。
調整方法
- 負荷を軽くしたい場合は、足を壁の途中まで登らせるだけで大丈夫です。
