- 難易度
- 中級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- アイソメトリクス
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
背中上部肩胸腹部
ウォール・プランクのやり方
- 壁の近くで四つん這いから始めます。
- 体が床と平行な一直線になるまで、足を壁に沿って登らせます。
- 腕をまっすぐ伸ばし、手のひらで床をしっかり押してプランクをキープしましょう。
ヒント
- 腰を守るために、お腹にしっかりと力を入れます。
- 両手に均等に体重をかけます。
調整方法
- 負荷を軽くしたい場合は、壁の低い位置に足を置いてください。
