- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- アイソメトリクス
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30〜60秒
ターゲット部位
ふくらはぎハムストリングス大腿四頭筋お尻
ウォールシットのやり方
- 壁に背中を向けて立ち、足を肩幅に開きます。
- 足を少し前に出し、太ももが床と平行になるまで壁伝いに腰を落とします。
- 両腕を前に伸ばし、自然な呼吸を続けながら姿勢をキープします。
ヒント
- 頭と背中を壁にぴったりとつけ、膝はつま先と同じ向きに揃えましょう。
- つま先ではなく、かかとに重心を置くようにします。
調整方法
- 深くしゃがむのが辛い場合は、腰の位置を少し高くしても大丈夫です。
