- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 静的ストレッチ, ヨガ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60秒
ターゲット部位
大腿四頭筋腸腰筋股関節肩ふくらはぎ
戦士のポーズ1のやり方
- 背筋を伸ばして立ち、片足を脚1本分ほど後ろへ引いて、後ろ足のつま先を少し外側に向けます。
- 前の膝を足首の真上まで曲げ、後ろの脚は力強く真っ直ぐ伸ばします。
- 無理のない範囲で、骨盤を正面に向けるように整えましょう。
- 両腕を心地よく頭上へ伸ばし、呼吸とともに胸を上へと引き上げます。
ヒント
- 体がぐらつかないよう、後ろ足の外側のエッジでしっかりと床を踏みしめてください。
調整方法
- バランスが取りにくい場合や肩が疲れたときは、歩幅を狭くするか、両手を腰に当てて行いましょう。
