- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 動的ストレッチ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
股関節ハムストリングス体幹腰
開脚上体回しのやり方
- 足を大きく開いて立ち、両手を腰に当てます。
- 股関節から上体を倒し、コントロールしながら上半身をぐるりと回します。
- セットの途中で回す方向を逆にしましょう。
ヒント
- 腰を痛めないよう、お腹に力を入れて支えます。
- 関節を守るため、膝は軽く曲げたままにしておきます。
調整方法
- 大きく回すのが辛い場合は、小さな円を描くようにしましょう。
- バランスが取りにくい場合は、前傾を浅くしてみてください。
