- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 動的ストレッチ
- 方向
- 片側のみ
ターゲット部位
股関節腰腹斜筋お尻
ワイパーのやり方
- 仰向けに寝て両膝を立て、足幅を腰幅より少し広めに開いて床につけます。
- 両腕を横に楽に広げ、手のひらを下に向けます。
- 両肩が浮かないように気をつけながら、両膝をゆっくり片側に倒しましょう。
- 心地よいリズムで膝を真ん中に戻し、今度は反対側へと倒します。
ヒント
- 呼吸に合わせて、リラックスした動きを繰り返してください。
調整方法
- 股関節に詰まる感じがあるときは、倒す角度を小さくするか、足幅を少し狭めてみましょう。
