- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 動的ストレッチ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
股関節ハムストリングス体幹
ゾンビウォークのやり方
- 足を腰幅に開いて立ち、両腕を体の前にまっすぐ伸ばします。
- 上半身をまっすぐに保ち、膝を伸ばしたまま片脚を前に高く上げます。
- コントロールしながら脚を下ろし、リズミカルに歩くように左右交互に行います。
ヒント
- 脚の筋肉を意識して、動きをコントロールしましょう。
- 背筋を伸ばし、後ろに反らないように注意します。
- 膝を痛めないよう、ゆっくりと脚を上げてください。
調整方法
- 柔軟性に不安がある場合は、脚を上げる高さを低くしても大丈夫です。
- 肩が窮屈に感じる場合は、両手を腰に当てましょう。
- バランスが取りづらい時は、壁に手をついて行ってください。
