30日間
30日間開脚チャレンジ
基本のストレッチから本格的な前後開脚の練習までを行う、体系的な30日間プログラムです。休息日を挟みながら、股関節、ハムストリングス、前ももを4週間かけて段階的に鍛えます。
アプリで利用可能 →7日間
痛みの緩和
よくある悩みの部位にアプローチする、毎日の優しいルーティンです。背中、首、股関節、肩を7日間かけて段階的にケアします。
アプリで利用可能 →7日間
股関節を自由に
7日間で硬い体から動ける体へ。股関節を開く動きと安定させる動きを組み合わせているので、効果がしっかりと定着します。
アプリで利用可能 →7日間
開脚の準備
前後開脚のための体系的な7日間アプローチです。可動域を広げる動き、段階的なストレッチ、筋力トレーニングを組み合わせて、安全で持続的な効果をもたらします。
アプリで利用可能 →6日間
快適な背中へ
腰の不快感の根本原因にアプローチします。背骨の可動性、股関節の動き、体幹の活性化を組み合わせた6日間のプログラムです。
アプリで利用可能 →6日間
まっすぐな姿勢
巻き肩とストレートネックを6日間で改善します。胸を開く動き、首のリセット、安定させる動きを組み合わせて、正しい姿勢をキープできるようにします。
アプリで利用可能 →5日間
首の痛みの緩和
画面の見すぎやストレスによる首の緊張をほぐします。優しいリリース、デスクでもできる動き、安定させる動きで、痛みの再発を防ぎます。
アプリで利用可能 →5日間
上半身の解放
5日間かけて胸、肩、腕の緊張をほぐします。基本の胸開きから上半身全体の本格的なケアまで、セッションごとに段階を踏んで進めます。
アプリで利用可能 →5日間
体幹コントロール
プランクだけでなく、動きを通して体幹を鍛えます。日常生活に役立つ、ひねり、安定性ドリル、可動域を広げる動きを5日間行います。
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肩の可動域
胸を開き、肩関節を動かして、デスクワークの姿勢によるダメージをリセットします。腕を上に伸ばしやすくなる4日間プログラムです。
アプリで利用可能 →4日間
体幹の基礎
段階的なプランクのバリエーションで、本物の体幹の強さを身につけます。腹筋運動はせず、しっかり姿勢をキープすることで、姿勢改善と腰痛の軽減につなげます。
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柔軟なハムストリングス
3日間かけて安全に脚の裏側を伸ばします。前屈のしやすさや腰の軽さの違いに気づくはずです。
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前もものリリース
硬くなった前ももをほぐして脚のバランスを取り戻し、膝への負担を減らします。3日間かけて少しずつ深くストレッチしていきます。
アプリで利用可能 →3日間
下半身のフロー
股関節、ハムストリングス、前もも、ふくらはぎ、足首といった主要な部位を、流れるような動きでケアします。ランナーや筋トレをする人におすすめです。
アプリで利用可能 →3日間
朝のエネルギーチャージ
血流を良くするダイナミックな動きで体を目覚めさせましょう。コーヒーよりも効果的で、たった数分で終わります。
アプリで利用可能 →3日間
股関節のディープリリース
長めのキープで、股関節の組織に持続的な変化をもたらします。深く沈み込み、重力に身を任せて、その違いを感じてください。
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ランニングの準備
走る前のウォーミングアップと走った後のリカバリーを行います。ダイナミックな準備運動、走った後の素早いリセット、しっかり走ったときのための深いリカバリーの3つのセッションが含まれます。
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足元からの土台作り
3日間の段階的なモビリティワークで、足と足首を目覚めさせます。バランスが良くなり、足首の捻挫を防ぎ、体全体を支える土台を作ります。
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