ប្តូរត្រគាក 90/90 និងងើបឡើង

កម្រិតពិបាក

កម្រិតមធ្យម

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

ភាពបត់បែននៃសន្លាក់ (Mobility)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ប្តូរត្រគាក 90/90 និងងើបឡើង

1. អង្គុយឱ្យត្រង់ខ្លួន ដោយបត់ជង្គង់ឱ្យទូលាយជាងទទឹងត្រគាកបន្តិច ហើយដាក់កែងជើងទាំងពីរឱ្យជាប់នឹងកម្រាលដើម្បីរក្សាលំនឹង។
2. ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខទ្រូង បន្ទាប់មកទម្លាក់ជង្គង់ទាំងពីរទៅម្ខាង ដើម្បីឱ្យជើងនីមួយៗបត់បានមុំជិត 90 ដឺក្រេ។
3. សង្កត់ស្មងជើងខាងមុខ និងគូទរបស់អ្នក ដើម្បីលើកត្រគាកផុតពីកម្រាល ដោយរក្សាឆ្អឹងជំនីរឱ្យនៅត្រង់ពីលើឆ្អឹងត្រគាក។
4. បន្ទាបខ្លួនចុះវិញយឺតៗ បង្វិលជង្គង់មកកណ្តាល រួចធ្វើចលនាលើកត្រគាកនេះម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។

គន្លឹះ

• ប្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យការលើកនេះចេញពីកម្លាំងត្រគាក ជាជាងការប្រើសន្ទុះ។
• ងើបក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ទៅរកពិដាន ដើម្បីរក្សាខ្លួនឱ្យត្រង់នៅពេលអ្នកបង្វិល។
• ធ្វើចលនាយឺតៗដោយការយកចិត្តទុកដាក់ ហើយរក្សាជំហរឱ្យបានយូរបន្តិច ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំគូទកំពុងធ្វើការរាល់ពេលដែលអ្នកងើប។

ការកែសម្រួល

• កុំលើកត្រគាកខ្ពស់ពេក ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតឹង ហើយព្យាយាមធ្វើត្រឹមកម្រិតណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្រួលសិន។
• ដាក់ចុងម្រាមដៃនៅលើកម្រាលនៅពីក្រោយអ្នក នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការជំនួយដើម្បីទប់លំនឹង។
• អង្គុយលើខ្នើយ ឬកម្រាលដែលបត់ត្រួតគ្នា ដើម្បីលើកត្រគាកឱ្យខ្ពស់ ដែលជួយឱ្យការបង្វិលកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ជង្គង់ដែលឈឺ។

លំហាត់ទាំងអស់