Air Squats

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

កាយវប្បកម្មទម្ងន់ខ្លួន (Calisthenics)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ Air Squats

1. ឈរដោយបើកជើងឱ្យទូលាយប្រហែលទទឹងស្មា ហើយចុងជើងបែរចេញក្រៅបន្តិច។
2. ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោយក្បាល ឬលាតវាទៅមុខដើម្បីទប់លំនឹង។
3. ទម្លាក់ត្រគាករបស់អ្នកទៅក្រោយ និងចុះក្រោម ហាក់ដូចជាកំពុងអង្គុយលើកៅអី ដោយរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យពើងឡើង។
4. សង្កត់កែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីក្រោកឈរត្រង់វិញ ហើយបន្តចលនានេះ។

គន្លឹះ

• ព្យាយាមបន្ទាបភ្លៅរបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងកម្រាល ដោយមិនឱ្យកែងជើងរបស់អ្នកងើបឡើង។
• រក្សាជង្គង់ឱ្យស្របតាមចុងជើង ដើម្បីឱ្យចលនានេះមានភាពរឹងមាំ និងមានលំនឹងល្អ។

ការកែសម្រួល

• អង្គុយចុះត្រឹមកម្រិតរាក់សិន ប្រសិនបើភាពបត់បែន ឬកម្លាំងរបស់អ្នកនៅមានកម្រិតនៅឡើយ។

លំហាត់ទាំងអស់