កាយវិការយន្តហោះ

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

កន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅនឹង (Isometrics)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

15–30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ កាយវិការយន្តហោះ

1. គេងផ្កាប់មុខដោយលាតដៃចេញឱ្យស្មើនឹងកម្ពស់ស្មាដូចជាស្លាប ហើយសន្ធឹងជើងទៅក្រោយឱ្យត្រង់។
2. ប្រឹងសាច់ដុំគូទ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដើម្បីលើកទ្រូង និងដៃរបស់អ្នកផុតពីកម្រាល។
3. សម្លឹងទៅមុខបន្តិច ដើម្បីឱ្យកនៅត្រង់ ហើយរក្សាជំហរនេះខណៈពេលដកដង្ហើមឱ្យបានស្មើៗគ្នា។

គន្លឹះ

• លាតចុងម្រាមដៃទៅចំហៀង ហើយប្រឹងផ្តុំឆ្អឹងស្លាបប្រចៀវចូលគ្នា ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើធ្វើការ។
• គិតពីការពន្លូតខ្លួនឱ្យវែង ជាជាងការលើកឱ្យខ្ពស់ ដើម្បីជៀសវាងការគៀបសង្កត់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។

ការកែសម្រួល

• លើកត្រឹមតែ 2 ទៅ 5 សង់ទីម៉ែត្រ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម ដោយផ្តោតលើការគ្រប់គ្រងចលនាជាជាងកម្ពស់។

លំហាត់ទាំងអស់