Aquaman

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

កន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅនឹង (Isometrics)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30–60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ Aquaman

1. គេងផ្កាប់មុខដោយលាតដៃទៅលើហួសក្បាល និងសន្ធឹងជើងឱ្យត្រង់។
2. ប្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកដៃម្ខាង និងជើងម្ខាងទៀតដែលនៅផ្ទុយគ្នាឱ្យផុតពីកម្រាលបន្តិច ខណៈពេលរក្សាកឱ្យនៅត្រង់ធម្មតា។
3. រក្សាជំហរនេះមួយដង្ហើម បន្ទាបចុះវិញយឺតៗ ហើយប្តូរខាងដើម្បីបន្តធ្វើឆ្លាស់គ្នា។

គន្លឹះ

• សន្ធឹងចុងម្រាមដៃ និងចុងជើង ដើម្បីពន្លូតខ្លួននៅពេលអ្នកលើកឡើង។
• ផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំខ្នងដើម្បីធ្វើការ ជាជាងការគ្រវីដៃជើងឡើងលើ។
• សម្លឹងមើលទៅកម្រាល ដើម្បីឱ្យករបស់អ្នកបានធូរស្រាល។

ការកែសម្រួល

• លើកត្រឹមតែ 5 សង់ទីម៉ែត្រ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងកសាងកម្លាំង ឬមានការឈឺចាប់។

លំហាត់ទាំងអស់