បង្វិលស្មាទៅក្រៅជាមួយខ្សែយឺត

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

កាយវប្បកម្មទម្ងន់ខ្លួន (Calisthenics)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ បង្វិលស្មាទៅក្រៅជាមួយខ្សែយឺត

1. ឈរឱ្យត្រង់ខ្លួន ហើយកាន់ខ្សែយឺត (resistance band) ដោយដៃទាំងពីរ ផ្ងារបាតដៃឡើងលើ។
2. បត់កែងដៃរបស់អ្នក ៩០ ដឺក្រេ ហើយផ្អឹបវាឱ្យជាប់នឹងចំហៀងដងខ្លួន។
3. បង្វិលកំភួនដៃរបស់អ្នកចេញក្រៅដើម្បីទាញពន្លាតខ្សែយឺត រួមទាំងកន្ត្រាក់សាច់ដុំស្លាបប្រចៀវចូលគ្នា។
4. យឺតៗត្រឡប់មកទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយគ្រប់គ្រងចលនា ហើយធ្វើសារឡើងវិញ។

គន្លឹះ

• រក្សាកែងដៃឱ្យនៅជាប់នឹងចំហៀងខ្លួនរបស់អ្នករហូតពេញមួយចលនា។

ការកែសម្រួល

• ប្រើកន្សែង ឬខ្សែក្រវាត់ ហើយទាញចេញក្រៅថ្នមៗដើម្បីទប់លំនឹង ប្រសិនបើអ្នកគ្មានខ្សែយឺត។
• ជ្រើសរើសខ្សែយឺតដែលស្រាលជាងនេះ ឬបន្ថយទំហំចលនា ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតឹងស្មាខ្លាំង។

លំហាត់ទាំងអស់