លើកខ្សែយឺតលើក្បាលពត់ខ្លួនទៅចំហៀង

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

ពត់ពែនមានចលនា (Dynamic)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ លើកខ្សែយឺតលើក្បាលពត់ខ្លួនទៅចំហៀង

1. ឈរបំបែកជើងឱ្យស្មើនឹងប្រវែងត្រគាក ហើយកាន់ខ្សែយឺតលើកឡើងលើក្បាលដោយញែកដៃឱ្យទូលាយ។
2. ទាញខ្សែយឺតចេញក្រៅថ្នមៗដើម្បីរក្សាកម្លាំងតឹង រួចបើកទ្រូងឡើងលើ។
3. ផ្អៀងខ្លួនយឺតៗទៅម្ខាង ដោយលូកដៃឡើងលើហើយទាញទៅចំហៀង ដើម្បីពន្លាតចំហៀងដងខ្លួនរបស់អ្នក។
4. ត្រឡប់មករកកណ្តាលវិញ ហើយធ្វើដដែលនេះនៅចំហៀងម្ខាងទៀត។

គន្លឹះ

• រក្សាត្រគាកទាំងសងខាងឱ្យនៅស្មើគ្នា ហើយផ្អៀងត្រង់ទៅចំហៀងដោយមិនបង្វិលដងខ្លួនឡើយ។

ការកែសម្រួល

• ប្រើកន្សែង ឬខ្សែក្រវាត់ទាញឱ្យតឹងលើក្បាល ប្រសិនបើអ្នកគ្មានខ្សែយឺត។
• ញែកដៃឱ្យទូលាយជាងមុន ឬផ្អៀងខ្លួនតែបន្តិចបានហើយ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតឹងស្មា។

លំហាត់ទាំងអស់