ទាញខ្សែយឺតបំបែកចេញពីគ្នា

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

កាយវប្បកម្មទម្ងន់ខ្លួន (Calisthenics)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ទាញខ្សែយឺតបំបែកចេញពីគ្នា

1. ឈរឱ្យត្រង់ខ្លួន កាន់ខ្សែយឺតនៅពីមុខទ្រូងដោយដៃទាំងពីរ ផ្កាប់បាតដៃចុះក្រោម។
2. រក្សាដៃឱ្យត្រង់ រួចទាញខ្សែយឺតបំបែកចេញពីគ្នា ព្រមទាំងកន្ត្រាក់សាច់ដុំស្លាបប្រចៀវចូលគ្នា។
3. ផ្អាកបន្តិចនៅពេលខ្សែយឺតប៉ះនឹងទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកនាំដៃទាំងពីរត្រឡប់មកវិញយឺតៗ។

គន្លឹះ

• ទម្លាក់ស្មាចុះកុំឱ្យកន្ត្រាក់ឡើងទៅជិតត្រចៀកនៅពេលអ្នកទាញ។

ការកែសម្រួល

• កាន់ខ្សែយឺតឱ្យដៃនៅឆ្ងាយពីគ្នាជាងមុនដើម្បីបន្ថយកម្លាំងទាញ ឬទាញកន្សែងចេញពីគ្នាដើម្បីទប់លំនឹង ប្រសិនបើគ្មានខ្សែយឺត។

លំហាត់ទាំងអស់