យោលខ្សែយឺតរំលងស្មា

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

ភាពបត់បែននៃសន្លាក់ (Mobility)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ យោលខ្សែយឺតរំលងស្មា

1. ឈរឱ្យត្រង់ខ្លួន ហើយកាន់ខ្សែយឺតនៅពីមុខត្រគាក ដោយដាក់ដៃឱ្យទូលាយ និងផ្កាប់បាតដៃចុះ។
2. រក្សាដៃឱ្យត្រង់ រួចលើកខ្សែយឺតឡើងលើក្បាលយឺតៗ។
3. បន្តរំកិលដៃជារង្វង់ទៅក្រោយ រហូតដល់ខ្សែយឺតទៅដល់ខាងក្រោយក្បែរចង្កេះរបស់អ្នក។
4. ធ្វើចលនាបញ្ច្រាសត្រឡប់មកវិញ ដើម្បីនាំខ្សែយឺតមកខាងមុខវិញ រួចធ្វើសារឡើងវិញ។

គន្លឹះ

• កុំពើងទ្រូងឡើងលើ ហើយចៀសវាងកុំឱ្យកោងចង្កេះខ្លាំង នៅពេលខ្សែយឺតផ្លាស់ទីរំលងក្បាល។

ការកែសម្រួល

• ប្រើកន្សែង ឬខ្សែក្រវាត់ដោយកាន់ឱ្យទូលាយជាងនេះ ប្រសិនបើអ្នកគ្មានខ្សែយឺត។
• កាន់ដៃឱ្យទូលាយជាងមុន ឬឈប់ត្រឹមលើក្បាល ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតឹងស្មាខ្លាំង។

លំហាត់ទាំងអស់