កន្ធែកជង្គង់ដូចសំបកខ្យងជាមួយខ្សែយឺត

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

កាយវប្បកម្មទម្ងន់ខ្លួន (Calisthenics)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ កន្ធែកជង្គង់ដូចសំបកខ្យងជាមួយខ្សែយឺត

1. ពាក់ខ្សែយឺតនៅពីលើជង្គង់បន្តិច រួចគេងផ្អៀងទៅម្ខាងដោយបត់ជង្គង់ទាំងពីរ។
2. តម្រៀបត្រគាកទាំងពីរឱ្យត្រួតលើគ្នាត្រង់ជួរ ហើយកល់ក្បាលលើដៃខាងក្រោមរបស់អ្នក។
3. ផ្គុំប្រអប់ជើងទាំងពីរចូលគ្នា រួចលើកជង្គង់ខាងលើឡើងទប់នឹងកម្លាំងខ្សែយឺត។
4. ផ្អាកបន្តិចនៅចំណុចខ្ពស់បំផុត បន្ទាប់មកទម្លាក់ចុះមកវិញយឺតៗដោយគ្រប់គ្រងចលនា។

គន្លឹះ

• រក្សាត្រគាកឱ្យត្រួតលើគ្នានៅនឹងកន្លែង ដើម្បីកុំឱ្យត្រគាករអិលផ្ងារទៅក្រោយ។

ការកែសម្រួល

• ចងកន្សែង ឬខ្សែក្រវាត់ធូរៗជុំវិញជង្គង់ ប្រសិនបើគ្មានខ្សែយឺត ឬហាត់ដោយមិនបាច់ប្រើខ្សែយឺតជាមុនសិន។
• លើកជង្គង់ឱ្យទាបជាងមុន ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឈឺខ្ទាស់ត្រគាក។

លំហាត់ទាំងអស់