ស្ពានលើកត្រគាកជាមួយខ្សែយឺត

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

កាយវប្បកម្មទម្ងន់ខ្លួន (Calisthenics)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ស្ពានលើកត្រគាកជាមួយខ្សែយឺត

1. ពាក់ខ្សែយឺតនៅពីលើជង្គង់បន្តិច រួចគេងផ្ងារដោយបត់ជង្គង់ ហើយដាក់បាតជើងឱ្យរាបស្មើលើកម្រាល។
2. សង្កត់ជង្គង់របស់អ្នកចេញក្រៅថ្នមៗទប់នឹងខ្សែយឺត។
3. សង្កត់កែងជើងរុញត្រគាកឡើងលើ រហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកបង្កើតបានជាបន្ទាត់ត្រង់ពីស្មាទៅដល់ជង្គង់។
4. កន្ត្រាក់សាច់ដុំគូទនៅចំណុចខ្ពស់បំផុត រួចទម្លាក់ចុះមកវិញយឺតៗ ហើយធ្វើសារឡើងវិញ។

គន្លឹះ

• បន្តសង្កត់ជង្គង់ចេញក្រៅទល់នឹងខ្សែយឺត ដើម្បីឱ្យជង្គង់នៅត្រង់ជួរជាមួយប្រអប់ជើងជានិច្ច។

ការកែសម្រួល

• ចងកន្សែង ឬខ្សែក្រវាត់ជុំវិញភ្លៅ ប្រសិនបើគ្មានខ្សែយឺត ឬធ្វើក្បាច់ស្ពាននេះដោយមិនបាច់ប្រើខ្សែ។
• លើកត្រគាកត្រឹមពាក់កណ្តាលបានហើយ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតឹងចង្កេះ។

លំហាត់ទាំងអស់