ឱបខ្លួនឯង

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

អង្គុយ, ឈរ

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ឱបខ្លួនឯង

1. ឈរ ឬអង្គុយឱ្យត្រង់ខ្លួន ដោយលាតដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ទៅសងខាង។
2. ខ្វែងដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយដាក់បាតដៃនៅលើឆ្អឹងស្លាបប្រចៀវសងខាង ហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងឱបខ្លួនឯង។
3. រឹតការឱបនេះ បន្តួញខ្នងផ្នែកខាងលើបន្តិច ហើយឱនចង្កាទៅរកដើមទ្រូង ព្រមទាំងដកដង្ហើមចូលឱ្យជ្រៅ។

គន្លឹះ

• ដកដង្ហើមចេញឱ្យវែង ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកកាន់តែអាចសន្ធឹងបានជ្រៅជាងមុន។
• ស្រមៃថាអ្នកកំពុងទាញឆ្អឹងស្លាបប្រចៀវឱ្យញែកចេញពីគ្នា ដើម្បីបង្កើតលំហនៅទូទាំងខ្នងផ្នែកខាងលើ។

ការកែសម្រួល

• គ្រាន់តែខ្វែងដៃត្រឹមដើមដៃក៏បាន ប្រសិនបើការឱបជ្រៅពេកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួល។

លំហាត់ទាំងអស់