រុញខ្លួនរាងអក្សរ V បត់កែងដៃ

កម្រិតពិបាក

កម្រិតមធ្យម

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

កន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅនឹង (Isometrics)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ រុញខ្លួនរាងអក្សរ V បត់កែងដៃ

1. ចាប់ផ្តើមក្នុងទីតាំង High Plank ដោយដាក់ដៃនៅពីក្រោមស្មា និងលាតជើងឱ្យត្រង់។
2. លើកត្រគាករបស់អ្នកឡើងលើជារាងអក្សរ V បញ្ច្រាស ដោយសង្កត់បាតដៃ និងចុងជើងឱ្យជាប់ទៅនឹងឥដ្ឋ។
3. បត់កែងដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង ហើយបន្ទាបក្បាលចុះទៅរកឥដ្ឋ ដោយរក្សាត្រគាកឱ្យនៅខ្ពស់ដដែល។
4. រក្សាទីតាំងដ៏រឹងមាំនេះ ហើយដកដង្ហើមបញ្ចូលទៅកាន់ស្មា មុនពេលបន្ធូរខ្លួនត្រឡប់មកវិញ។

គន្លឹះ

• រក្សាជើងឱ្យតឹង ហើយសង្កត់កែងជើងចុះទៅរកឥដ្ឋ ទោះបីជាវាមិនប៉ះឥដ្ឋក៏ដោយ។
• ទុកក្បាលឱ្យនៅចន្លោះដើមដៃ ដើម្បីឱ្យកញ្ចឹងកអាចសម្រាកបាន។

ការកែសម្រួល

• បន្ធូរជង្គង់ និងបន្ទាបត្រគាកចុះបន្តិច ប្រសិនបើការបត់កែងដៃពេញលេញមានភាពតានតឹងពេកសម្រាប់ថ្ងៃនេះ។

លំហាត់ទាំងអស់