ក្បាច់ធ្នូ

កម្រិតពិបាក

កម្រិតមធ្យម

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static), យ៉ូហ្គា (Yoga)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

15–30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ក្បាច់ធ្នូ

1. គេងផ្កាប់ដោយលាតសន្ធឹងជើង និងដាក់ដៃនៅក្បែរខ្លួន។
2. បត់ជង្គង់ទាំងពីរ យកកែងជើងមកជិតគូទ ហើយលូកដៃទៅក្រោយដើម្បីចាប់កជើងរបស់អ្នក។
3. រុញជើងរបស់អ្នកទៅនឹងដៃ ស្របពេលដែលអ្នកងើបទ្រូង ក្បាល និងភ្លៅឱ្យផុតពីកម្រាល។
4. រក្សាជំហរកោងនេះដោយដកដង្ហើមឱ្យស្មើ រួចទម្លាក់ខ្លួនចុះវិញយឺតៗ។

គន្លឹះ

• សម្លឹងមើលទៅមុខ ឬងើបឡើងលើបន្តិច ដើម្បីរក្សាកឱ្យត្រង់ល្អ។
• ផ្តុំសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុងចូលគ្នា ដើម្បីរក្សាជើងឱ្យនៅគម្លាតប៉ុនត្រគាក។

ការកែសម្រួល

• ងើបឱ្យទាបជាងមុន ឬចាប់កជើងម្តងមួយ ប្រសិនបើការងើបផុតខ្លាំងពេកធ្វើឱ្យអ្នកពិបាក។

លំហាត់ទាំងអស់