ក្បាច់ឆ្កែប៊ុលដុក

កម្រិតពិបាក

កម្រិតមធ្យម

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

កន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅនឹង (Isometrics)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ក្បាច់ឆ្កែប៊ុលដុក

1. ចាប់ផ្តើមដោយលុតជង្គង់ និងច្រត់ដៃទាំងពីរ ដោយដាក់ជង្គង់ឱ្យចំពីក្រោមត្រគាក និងដៃចំពីក្រោមស្មា។
2. បញ្ឈរចុងជើង ប្រឹងសាច់ដុំពោះ រួចលើកជង្គង់ឱ្យផុតពីកម្រាលប្រហែល ៥ ទៅ ៨ សង់ទីម៉ែត្រ។
3. ទប់ទម្ងន់ឱ្យស្មើគ្នារវាងដៃ និងចុងជើងទាំងពីរ ស្របពេលដែលដកដង្ហើមយឺតៗ។

គន្លឹះ

• រក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ ដោយស្រមៃថាមានតុមួយដាក់នៅពីលើខ្នងរបស់អ្នក។
• សម្លឹងមើលទៅចន្លោះដៃរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាកឱ្យនៅត្រង់ធម្មតា។

ការកែសម្រួល

• ទម្លាក់ជង្គង់ចុះបន្តិចសិន ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រាក មុននឹងលើកឡើងវិញ។

លំហាត់ទាំងអស់